recent
أخر الأخبار

رجيم ينقص وزنك 20 كيلو في الشهر

رجيم ينقص وزنك 20 كيلو في الشهر



رجيم ينقص وزنك حتي 20 كيلو في الشهر.. تمارين رياضية ونظام غذائي صحي


رجيم ينقص وزنك 20 كيلو في الشهر. تحلم كل امرأة بجسد رشيق، يساعدها على ارتداء جميع مقاسات الملابس التي تريد ارتدائها، دون الشعور بالحرج أمام الآخرين.

سواء كانوا صديقاتها أو زملائها في العمل، ويساعدها على أن تعيش حياتها بشكل طبيعي، ولتحقيق هذا الحلم تسعى إلى الالتزام بأنظمة غذائية مختلفة لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى اتباعها حمية تخسرها 20 كيلوجرامًا شهريًا، وهو ما نقر به في هذا التقرير.


رجيم ينقص وزنك 20 كيلو في الشهر..اليك التفاصيل
تخسيس 20 كيلو في الشهر



النظام الغذائي تخسر 20 كيلو في الشهر

 

أنظمة الرجيم كثيرة ومتنوعة، ومنها نظام الكيتو الغذائي، الذي له فوائد ومضار صحية كذلك، أو نظام غذائي خاص لفقدان دهون البطن، وأنظمة أخرى مختلفة، لكن هذا النظام يعتمد على شرب الكثير من الماء، للحفاظ على رطوبة الجسم، والشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.


يعتمد النظام الغذائي لخسارة 20 كيلوجرامًا شهريًا، على الاكتفاء اليومي بالحصول على 500 سعرة حرارية من الأطعمة الصحية، الغنية بالعناصر الغذائية، التي يحتاجها الجسم طوال اليوم.


كما يعتمد هذا النظام على ممارسة الرياضة بانتظام. وخاصة تمارين القوة والتي يفضل ممارستها خمس أيام في الأسبوع، أو الجري أو المشي للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.


كما تعتمد على تقليل السكر، والأطعمة المقلية وجميع المشروبات المحلاة صناعياً، وتقسيم الوجبات الغذائية اليومية إلى خمس أجزاء خلال اليوم الواحد.


رجيم ينقص وزنك 20 كيلو في الشهر..اليك التفاصيل

رجيم لتخسيس 20 كيلو في شهر

نقص وزنك 20 كيلو في الشهر..اليك التفاصيل


خطة الرجيم لفقدان الوزن

 

وجبة إفطار:

ويجب ان تكون مكونات وجبة الإفطار " موزة ، تفاحة، خمس ثمرات ، ست حبات لوز"


تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار

ثلاث بيضات او سلطة مكونة من خيار وجزر


وجبة الغداء

صحن من الأرز الأبيض مع الخضار المسلوقة، او نصف دجاجة أو سمكة مشوية كل ثلاثة أيام.


وجبة خفيفة

يمكنك شرب فنجان قهوة بدون سكر.


وجبة عشاء

يمكنك الاكتفاء بطبقة من سلطة الفواكه أو سلطة خضار.


بعد العشاء

يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر بعد العشاء.

رجيم ينقص وزنك 20 كيلو في الشهر
Ahmed Naim

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent