recent
أخر الأخبار

20 نصيحة لفقدان الوزن في رمضان بدون رجيم

20 نصيحة لفقدان الوزن في رمضان بدون رجيم
تخسيس بدون رجيم



20 نصيحة لفقدان الوزن في رمضان بدون رجيم. من إحدى الكلمات التي تهددنا في حياتنا، و هي كلمة الحمية بمعنى الرجيم، ومعظمنا غارقين فيها إلى بطوننا. وحتى معظم سنوات حياتنا فعندما نكبر نحن في السن.

وبين حمية وأخرى نسترجع كل الكيلوغرامات التي فقدناها بتعبنا وعرق جبيننا. توقفوا عن المعاناة ومن ثم قوموا بإجراء تغييرات صغيرة، والتي من شأنها مساعدتكم على إجراء تخسيس بدون رجيم.


طرق تخسيس بدون رجيم


1- قم بقياس وتحديد زمن وجبات الطعام


لأجل التخسيس دون رجيم، أولا قم بقياس ومن ثم تحديد زمن كل وجبة. بحيث تستمر لمدة تصل الى 20 دقيقة. وعود نفسك دائما على الأكل بشكل بطيء، وهذه العادة ستجعلك تفقد عددا لا بأس به من الكيلوغرامات. كذلك دون أن تحتاج لإتباع حمية غذائية معقدة.

 استمتع من كل لقمة تأكلها، وأجعل الوجبة تستمر الى أن يقرع جرس المنبه. الوجبات البطيئة توفر لك المزيد من المتعة، ومن الطعام وفي المجموع كميات الأكل تكون أصغر. خلال أول  من 20 دقيقة في تناول الطعام فأن هرمونات الشبع في جسم الأنسان تكون محفزة، وبعد 20 دقيقة تبدأ بالشعور بالشبع. ولهذا السبب فإن الأكل بسرعة يؤدي الى بلع كميات كبيرة جدا من الطعام و أيضا دون داع.


2- نام أكثر، يصبح وزنك أقل


فلتعلم أن ساعة نوم إضافية في الليل، يمكنها أن تساعدك على خفض حوالي 6 كيلو غرام في العام الواحد. ووفقا لبحث أجري في جامعة ميشيغان. اقترحت الدراسة في أتباع نظام غذائي يشمل استهلاك 2500 سعرة حرارية في اليوم الواحد لكل المشاركين.

وكذلك أظهرت النتائج بأن ساعة النوم الإضافية في الليل حلت مكان ساعة من اليقظة، بحيث أكل فيها المشاركون نقارش لا داعي لها، وبفضل ساعة النوم قللوا حوالي 6 ٪ من استهلاك السعرات الحرارية اليومية لديهم. وعلى الرغم من ذلك، فهناك أدلة على أن أقل ساعات من النوم كل ليلة، يشجع على الشعور بالجوع.


3- ركز على الخضروات لتخفف وزنك


قدموا مع العشاء ثلاثة أنواع من الخضار، بدلا من تقديم واحدة و دون قصد كلوا أكثر. التنوع الكبير من الأطعمة يجعل الناس يأكلون أكثر من السابق.

وإذا كان جزء كبير من هذه الأطعمة هو الفواكه والخضار، فهذه تعتبر وسيلة رائعة جدا لأجل إنقاص الوزن. لأنها تحتوي على الكثير من الألياف، وأيضا الماء مما يجعلنا نشعر بالشبع مع سعرات حرارية أقل. ويمكنك طاهيها أو خبزها بدون إضافة الدهون، وأكلها مع عصير الليمون والتوابل الطازجة بدلا من الملح.


4- تناول الحساء والشوربات


حاولوا أن تضيفوا الحساء الى نظامكم الغذائي اليومي، والذي يجعلكم تشعرون بالشبع بشكل أسرع من السابق، وكذلك الحساء الموصي به هو شوربة الخضروات. والدجاج وأنواع الحساء الأخرى التي لا تعتمد على الدهن، و في نفس الوقت يوصى بدمج الحساء في بداية الوجبة لأنه يجعل الأكل بطيئا بشكل أكثر، ويجعلنا نشعر بالشبع بشكل أسرع.


5- تناول الحبوب الكاملة يساعد على فقدان الوزن


مثل الأرز البني، الشعير، الشوفان، الحنطة السوداء والقمح الكامل، هي جزء لا يتجزأ من استراتيجية التخسيس بدون رجيم، لأنها تساعد كثيرا على خفض من استهلاك السعرات الحرارية.

وكذلك أيضا يمكنها تحسين مستويات الكولسترول لديكم، في يومنا هذا يمكننا أن نجد الحبوب الكاملة في العديد من المنتجات بما في ذلك أيضا عجينة البيتزا، الكعك، والمعكرونة والخبز.


6- تجنب تناول اللحوم المصنعة


السجق والبسطرمة غنية بالدهون، وعندما تتخلى أنت عن هذه الشريحتين يوميا يوفر لك 100 سعرة حرارية، يمكن أن تصل إلى فقد حوالي 4.5 كغم في العام الواحد.


7- اختار طعام صحي أكثر


كمثال اختار إضافة الخضار على البيتزا بدلا من اختيار الببروني، وحينها سوف توفر لنفسك 100 سعرة حرارية في هذه الوجبة، كذلك أيضا أطلب القليل من الجبن أو أطلب الجبن قليل الدسم. وأختار العجين الرقيق بدلا من أن تختار العجين السميك، وحاول دائما أكل البيتزا التي لم تغمس بالزيت قبل خبزها في الفرن، نعم هنالك علاقة بين البيتزا والتخسيس بدون رجيم.


8- اختار مشروبك بحكمة


قلل من كميات السكر لديك، و من ثم استبدل المشروبات المحلاة بالمياه الغازية، و اضيف الى مشروب الصودا، الليمون، النعناع أو التوت المجمد، يبدو أن السكر السائل الموجود في المشروبات المحلاة لا يحفز إشارات الشبع في الجسم.

و في دراسة أجريت بهذا الصدد و قارنت تأثير إضافة 450 سعرة حرارية في اليوم من الحلوى مع المشروبات المحلاة. والنتيجة كانت، أن الأشخاص الذين تناولوا الحلوى استهلكوا دون أن يدروا سعرات حرارية أقل بالمجموع. و الأشخاص الذين شربوا المشروبات المحلاة زاد وزنهم، بأكثر من كيلوغرام واحد في خلال شهر واحد فقط من إضافة المشروبات لنظامهم الغذائي.


9- فضل الطويلة والنحيفة على القصيرة والعريضة


المقصود هنا هو كؤوس المشروبات الخاصة بك، من الممكن أن تستغرب من السماع بأن الكؤوس الطويلة والنحيفة تخفض من استهلاك المشروبات لديك بنسبة 25 ٪ -30 ٪. وكيف يتم ذلك؟

فوفقا للبروفيسور براين فسنيك من جامعة كورنيل، فإن هذا الأمر يتم وفقا للمظهر الخارجي، بمعنى عندما نرى كأس طويله فإننا نعتقد أنها تحتوي على شراب أكثر، ولا نطلق لأنفسنا العنان مثل في حالة الكأس القصيرة. فقد اكتشف البروفيسور فسنيك أن الجميع يميلون الى ملء الكأس القصيرة، في حين أن الكأس الطويلة يتم ملئها بـ 75 ٪ فقط.


20 نصيحة لفقدان الوزن في رمضان بدون رجيم.. نصائح مذهلة.


10- مارس اليوجا


النساء اللاتي يمارسن تمارين اليوغا يكون عادة وزنهن أقل من غيرهن، و وفقا لدراسة تم نشرها في مجلة الجمعية الأمريكية لأجل التغذية، ما هي العلاقة؟

فأن ممارسي اليوغا يذكرون أن توجههم لموضوع الطعام هو أكثر وعيا من غيرهم، كمثال. فإنهم يلاحظون عادة أن الوجبات التي تقدم في المطاعم كبيرة جدا للغاية وهم يأكلون حتى يشعرون بالشبع. حتى ولو لم ينهوا كل الوجبة الخاصة بهم، ويعتقد الباحثون أن حالة الوعي الذاتي والهدوء الذي تطوره اليوغا، تساهم في تجنيب هؤلاء الأشخاص الإفراط في تناول الطعام، و لتعلم يا عزيزي القارئ بأن اليوغا هي أيضا من طرق التخسيس بدون رجيم.



20 نصيحة لفقدان الوزن في رمضان بدون رجيم
انقاص الوزن بدون رجيم


اهم النصائح لتخسيس الوزن بدون رجيم



11- تناول الطعام في المنزل يساعد على تخسيس الوزن


تناول الوجبات التي مطبوخة في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع الواحد. حيث وجد مسح المستهلكين الواسع النطاق الذي أجري بحول هذا الموضوع، و هو أن هذه هي واحدة من العادات الأكثر نجاحا التي اعتمدها الأشخاص الذين خفضوا وزنهم. من الممكن أن يبدو صعبا للغاية؟

الطهي يمكن أن يكون اسهل مما كنتم تعتقدون الأطعمة التي من السهل تحضيرها، والمتوفرة في كل سوبرماركت وهي الخس المغسول، الخضروات المجمدة، اللحوم أو الدجاج المقطع إلى شرائح وهلم جرا.


12- انتبه للحظة " التوقف عن الأكل"


و يتوفر لمعظمنا فرصة التوقف عن الأكل خلال تناول الوجبة. و هذه هي اللحظة التي نترك فيها الشوكة لبضع دقائق، لأجل أن نأخذ نفسنا و لكن يجب أن تنتبه لهذه الدقائق ولا تقضم بعدها لقمة أخرى.

 و كل قضمه بعد ذلك لا لزوم لها بالنسبة لجسمك، المهم هو أن ترفع الطبق و من ثم تتمتع بالمحادثة مع صديقك الذي شاركك تناول الوجبة، هذه علامة ندل على انك شبعت، و لكنك لست ممتلئ الى درجة الانفجار. معظمنا ننجح في تفويت ذلك بشكل مدهش.


13- امضغ علكة بنكهة النعناع القوية


امضغ علكة و لكن لتكون خالية من السكر. و في نفس الوقت ذات طعم قوي، و عندما تشعر أنك معرض لنوبة من الشراهة، وهو إعداد العشاء بعد العمل، وحضور حفلة. و مشاهدة التلفزيون وتصفح الإنترنت، هي بالضبط الوقت لتناول النقارش دون وعي، و لكن المهم هو أن تختار مضغ علكة ذات طعم قوي، بحيث أن يسيطر على طعم أي طعام اخر تريد أنت أدخاله الى فمك، العلكة بديل للتخسيس دون رجيم.


14- اختار الأطباق الأصغر لفقدان الوزن


اختيار الأطباق المتوسطة الحجم بدلا من اختيار الكبيرة. وبذلك فإنك تأكل كميات أقل، و في نفس الوقت فقد وجد الباحثون، أن الأشخاص الذين استخدموا الأطباق الأكبر ملئوها بطعام أكثر، ولكن في نهاية المطاف أكلوا أكثر. تقليص الطبق يمكن أن يوفر عليك 100-200 من السعرات الحرارية في اليوم الواحد، ويمكن أيضا أن يؤدي إلى خفض 5-10 كغم في العام الواحد. و في فحص أخر تم أجرائه عن هذا الموضوع، و وجد ان المشاركين الذين " قلصوا" أطباقهم لم يشعروا بالجوع، أو حتى شعروا أن هناك تغيير في حجم الوجبة التي تلقوها أيضا.


15- احرص على حجم المكونات


وواحدة من العادات المعروفة لدى الأشخاص النحيفين. و هي الحرص على تناول وجبات الطعام الصغيرة في كل وجبة، و على الأقل خمسة أيام في الأسبوع الواحد. و لكن في المرات الأولى سوف تضطر لقياس وزن الكميات، ولكن سرعان ما ستصبح هذه عادة بالنسبة لك تلقائية، وسهل على نفسك أكثر وتجنب تحميل مائدة الطعام بوعاء تقديم الطعام لتعبئة الأطباق مرة أخرى.



16- في المطاعم تصرف بحكمة


و من المعروف جدا و هي أن وجبات المطاعم المعروفة تسبب السمنة الفظيعة للشخص. اذا لتقليص الأضرار يجب الاعتماد على التوصيات التالية وهي:


  1. أن تتقاسم الوجبة الاولى مع صديقك أو أي شخص اخر.
  2. اطلب دائما وجبة أولى بدلا من الوجبة الرئيسية و أيضا أضيف سلطة الخضار مع الصلصة بجانبها.
  3. كذلك اطلب أن يحزموا لك نصف الوجبة لأجل أن تأخذها معك قبل وضعها على الطاولة.


17- ابحث عن الصلصة الحمراء


وعندما تتناول أنت المعكرونة. اختار دائما الصلصة المصنوعة من الطماطم وليس الصلطة التي مصنوعة من الكريما، صلصات الطماطم تحتوي في العادة على سعرات حرارية ودهون أقل بكثير بالمقارنة بالصلصة الكريم. ولكن يجب عليك أن تعلم و تذكر، أن مع ذلك يجب الأخذ بعين الاعتبار حجم الطبق، وجبة المعكرونة هي عبارة عن كوب من المعكرونة المطبوخة، أو بحجم كرة التنس تقريبا.


18- كميات أقل من اللحوم يساعد على تخسيس الوزن


تناول دائما الوجبات من نوع النباتية قد تكون في كثير من الأحيان عادة لتخفيض الوزن وبمثابة تخسيس بدون رجيم. و كذاك أيضا النباتيون عادة يزنون أقل من اكلي اللحوم، و في نفس الوقت هناك عدة أسباب لذلك، و واحدة من أهمها هي البقوليات. شوربة العدس. همبرغر البقوليات والفاصوليا وأكلات لذيذة أخرى تعتمد على البقوليات تكون غنية بالألياف الغذائية، وأيضا تتميز بقيمة سعرات حرارية منخفضة من الوجبات التي مصدرها حيواني.


19- احرق 100 سعرة حرارية غير التي يتم حرقها في اليوم


عند حرقك ل 100 سعرة حرارية في اليوم. تؤدي لخفض حتى 5 كغم في العام الواحد، حاول واحدة من الطرق التالية: امشي سيرا على الأقدام لمدة تصل الى 20 دقيقة. كذلك أيضا اقتلع الأعشاب الضارة أو اعتن بالحديقة لمدة تصل الى 20 دقيقة، و في نفس الوقت نظف المنزل لمدة تصل الى 30 دقيقة، اركض لمدة تصل الى 10 دقائق، كل هذه السبل لأجل التخسيس دون رجيم.


20- احتفل إذا كان لديك يوم جيد من ناحية التغذية


كافئ نفسك اذا التزمت بالعادات التغذوية السليمة، و في نفس الوقت حدد موعد للقاء بصديق جيد. ضعي المكياج، اشتري لنفسك شيئا صغيرا وتمتع دائما بالنجاح البسيط في الطريق للتخسيس دون رجيم.

20 نصيحة لفقدان الوزن في رمضان بدون رجيم
Ahmed Naim

تعليقات

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق
    google-playkhamsatmostaqltradent