recent
أخر الأخبار

رجيم الكيتو دايت في شهر رمضان بالتفصيل

رجيم الكيتو دايت في شهر رمضان بالتفصيل
رجيم الكيتو دايت في رمضان


رجيم الكيتو دايت في شهر رمضان بالتفصيل. قبل أن تتبع جدول الكيتو دايت بالتفصيل هناك تنبيه مهمه جداً، لكل شخص يرغب في أتباع رجيم كيتو دايت لفقدان الوزن الزائد. أو البدء في حمية غذائية. يجب أولاً استشارة طبية وأيضاً عمل فحوصات اللازمة. ليتأكد من قابلية جسمه لهذا الرجيم. وخاصة تلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والسكري والضغط وغيرها.


يجب أن تعلم أن ليس كل شخص مريض بالسكر يشبه شخص آخر مريض بالسكر. ولا كل مريض ضغط يشبه شخص آخر في الضغط. يوجد اختلاف كبير في درجة المرض من شخص لآخر.


تجربة رجيم الكيتو دايت وكم ينقص من الوزن خلال  شهر بالتفصيل


هل عندما تلتزم برجيم كيتو دايت يجعلك تخسر الوزن بسرعة؟ 

ذكر بعض التجارب أنه بعد تجربة دامت شهرين، والالتزام في نظام  رجيم الكيتوا بدون أي تقطيع. وبكل تأكيد كانت النتيجة هي فقدان حوالي 7 كيلو جرامات تقريبا من الوزن الزائد. 


بكل تأكيد أصدقائي هناك اختلافات بين الأشخاص، فليس الرجال مثل بعضهن ولا كل النساء مثل بعضهن. ويعود أيضاً إلى كيفيه اتباع كل شخص لهذا الرجيم والنظام. ومدى قابلية جسمك على ذلك النظام.

لذا أصدقائي لا يوجد أي رقم ثابت يتم الجزم به في عدد الكيلو جرامات. التي يمكن أن تنقصها السيدة من وزنها أو الرجل من وزنه خلال يوم أو أسبوع أو شهر.



رجيم الكيتو دايت في رمضان


  • يتضمن صيام شهر رمضان المبارك ما يقارب من 12-16 ساعة متواصلة في النهار. ووجبتين رئيسيتين بعد الغروب. الصوم هو حافز لإفراز هرمون النمو.
  • وأثناء الصيام يرتفع الهرمون في الصباح، ولكن هناك إفراز منتظم طوال اليوم.
  • يعتبر هرمون النمو مهم جداً في الحافظ على كتلة العظام والعضلات. 
  • هناك بعض من الأشخاص يزعمون أن صيام يوم واحد في شهر رمضان. والتي يؤدي إلى خسارة رطل من العضلات. 
  • تثبت الدراسات أن هذا لا يحدث.
  • في الواقع من الممكن أن يحدث العكس تماماً. عندما نقارن تقليل السعرات الحرارية مع الصيام، كان الصيام أفضل أربعة مرات في الحفاظ على الكتلة العضلية.


يعتبر الهدف من نظام رجيم الكيتو دايت هو الوصول لمرحلة الكيتوزية. حتى تعلم المزيد عليك مراجعة كل شيء عن نظام الكيتو دايت

تتضمن مرحلة الكيتوزية لنسف الدهون بشكل رئيسي، في حين أن الأنظمة الغذائية المحتوية على الكربوهيدرات. تمنع الوصول إلى الكيتوزية كما تحد من هرمون النمو. 

حتى يعمل مضادة في وظيفة الأنسولين، فإن الكيتو لا يحد من إفرازه ولا يرفعه كذلك. 


باختصار أصدقائي أن نظام الكيتو دايت سيحافظ على العظام، والعضلات وسيخفض الكتلة الدهنية. وعند جمعه مع الصيام الذي لا يتضمن أي وجبات فلا يفرز خلاله الانسولين. وبالتالي سوف يستمر فيه إفراز هرمون النمو فسوف تكون النتيجة أفضل. 


في كل الحالات وعلى جميع المستويات وخاصة خسارة الوزن. إذ الصيام مع الكيتو أفضل وأقوى من الكيتو منفرداً. 

 

غالباً في بداية الأسابيع القليلة الأولى، ستفقد وزن الماء بسبب انخفاض السعرات الحرارية. وسوف يأتي ذلك بسرعة، مما سوف يسمح بنسف 5 كيلوجرامات، أو أكثر من الماؤ في المجموع، في شهر أو أقل. 

ولكن ما سوف يحدث بعد ذلك يعتمد على إذا كنت ستلتزم بالحياة منخفضة الدهون. والكربوهيدرات أم لا. 


هل سوف تقوم بممارسة التمارين الرياضية أثناء قيامك بذلك؟


إذا قررت أن تتبع نظام الكيتو دايت، سوف تلاحظ انخفاض نسبة الكربوهيدرات. والدهون المرتفعة، أو ما يسمى بـ الكيتوزية - يؤثر على جسدك فيجعله أكثر قدرة وفعالية في عملية تكسير جزيئات الدهون، ويحولها إلى الكيتونات في الكبد مما يزيد الطاقة في الجسم.


حاول أن تعمل على تقليل نسبة الكربوهيدرات في أول أسبوع من الدايت. لتحصل على نتائج أفضل في الأسابيع الثلاث الأخرى.


يعتبر بعض الأشخاص أن نظام الكيتو دايت في رمضان نظام غذائي علاجي. وليس مجرد نظام للتخلص من الوزن الزائد. 

ومن أهم الأمراض التي يساهم نظام الكيتو دايت في علاجها: الصرع، والسرطان، والأعصاب. 


يعتبر نظام كيتو دايت نظام غذائي يعتمد على البروتين المتوسط، والدهون. والكربوهيدرات المنخفضة، ويقسم نظام الكيتو دايت إلى:


  • 25% من السعرات الحرارية بروتين. 
  • 5% من السعرات الحرارية كربوهيدرات. 
  • 70% من السعرات الحرارية دهون.



جدول كيتو دايت في شهر رمضان 


بإمكانك اتباع هذا الجدول الأسبوعي. مع العلم بإمكانية تبديل وجباته بأيً من الأكلات المسموحة، ولمعرفة المزيد راجع كل شيء عن نظام الكيتو.


اليوم السبت:


    الإفطار/ اومليت بالزيد الطبيعي وخضروات لحم غير مصنع.

    السحور (اختياري)/ توت مع الخضار + زبادي كامل الدسم. 



اليوم الأحد:


    الإفطار/ سمك السلمون مقلي مع الخضروات. 

    السحور (اختياري)/ برغر غير مصنع مع الزبد والخضروات. 



اليوم الأثنين:


    الإفطار/ دجاج مشوي مع الخضراوات.

    السحور (اختياري)/ يفضل بيض مقلي مع الخضروات.  



اليوم الثلاثاء:


     الإفطار/ بيض مقلي مع حصة من الخضروات واللحم.  

    السحور (اختياري)/ اللوز و التوت وجوز الهند والحليب. 



اليوم الأربعاء:


    الإفطار/ كرات اللحم المفروم مع الخضروات.

    السحور (اختياري)/ اللوز و التوت والخضروات وزبادي كامل الدسم. 


اليوم الخميس:


    الإفطار/ دجاج مشوي وسبانخ.

    السحور (اختياري)/ حليب جوز الهند مع الخضراوات.


اليوم الجمعة:


    الإفطار/ لحم مقدد مع البيض والدجاج المشوي.

    السحور (اختياري)/ عصير طبيعي وتوت.


والمسموح: الأسماك واللحوم والخضروات والأسماك و الفراولة والافوكادو. وجوز الهند والتوت والمكسرات.

 الغير مسموح: المنتجات قليلة الدسم والسكريات و النشويات. والمنتجات المصنعة مثل السجق والبرجر المُصنع.




رجيم الكيتو دايت في شهر رمضان بالتفصيل
جدول الكيتو دايت في رمضان



جدول آخر للكيتو دايت في رمضان


في هذه القائمة سنتعرف على مجموعة اكلات نظام ريجيم الكيتو دايت السحور والإفطار. طيلة أيام شهر رمضان المبارك. حيث يمكنكم أصدقائي تطبيقها خلال الصيام في رمضان. 

  


الأسبوع الأول :


 أولًا: وجبة فطور: 

    قطعة لحم بلدي أو (الدجاج المستورد أو البلدي). أو (سمك البلطي المسلوق أو المشوي). المهم أن يكون مصفاة من الزيت + سلطة خضار.



ثانيًا: وجبة السحور:

    طبق خضار سوتيه أو مسلوق مع القليل من قطع لحم مشوي. أو كوب قهوة بسكر دايت خفيف جداً + بيض مسلوق + طماطم وخيار.  



الأسبوع الثاني :

  

أولًا: وجبة الفطور: 

    طبق من الفاصوليا الخضراء + بعض شرائح اللحم البلدي الأحمر + 3 إلى 5 حبات الزيتون الأخضر أو الأسود. 



ثانيًا: وجبة السحور:

    كوب من الحليب الكامل الدسم + 3 شرائح من البطيخ + قطعة من الجبن.



الأسبوع الثالث:


أولًا: وجبة فطور:

    يمكنك تكرار أي وجبة من الوجبات المذكورة سابقاً، مع إمكانية تغيير أو تبديل أي نوع. 



ثانيًا: وجبة السحور:

    تناول القليل من  المكسرات كمثال؛ الفول السوداني أو عين الجمل، أو البندق أو الكاجو أو الفستق + كوب واحد من اللبن كامل الدسم أو قطعة جبن.  



الأسبوع الرابع:


أولًا: وجبة فطور:

    ستتكون هذه الوجبة من البيض البلدي، مع الفلفل الأخضر والزبدة والسبانخ والبقدونس. والقليل من الطماطم + كوب قهوة أو شاي + حبة فراولة أو بعض شرائح البطيخ. 

    يجب شرب كمية كبيرة من الماء حتى تشعر بالشبع لفترة طويلة على الأقل شرب 4 أكواب من الماء.  



ثانيًا: وجبة السحور:

    طبق فاصوليا خضراء أو سبانخ + طبق سلطة خضراء متوسط + قطعة حلوى.  



وأتمنى لكم قضاء شهر ممتع وصوماً مقبولاً وإفطاراً شهياً.

رجيم الكيتو دايت في شهر رمضان بالتفصيل
Ahmed Naim

تعليقات

تعليق واحد
إرسال تعليق
google-playkhamsatmostaqltradent